01
Semaine 1 : sur le lit.
Cinq minutes, une serviette sur l’outil. La sensation doit rester supportable.
Trois gestes, quelques minutes.
L’outil travaille avec le poids de votre corps. Voici l’essentiel.
L’essentiel en trois gestes
Le guide complet, avec toutes les postures, est plus bas.
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Placez-le sous votre dos, entre vos omoplates, ou sous la base de votre crâne.
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Ajustez la pression en soulevant vos hanches du sol.
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Balancez-vous lentement et bougez vos bras. Laissez vos muscles se détendre.
Le guide complet, avec toutes les postures, est plus bas.
Où le placer
Quatre zones, du plus doux au plus intense. Commencez par la base du crâne ou entre les omoplates.
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1 · Base du crâne
Sous la nuque
La tête repose, les picots soutiennent la base du crâne. Idéal pour commencer, sur le lit.
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2 · Entre les omoplates
Le point qu’on n’atteint jamais
L’outil au milieu du haut du dos, la colonne dans le sillon. Respirez, restez 30 à 60 secondes.
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3 · Trapèzes
Les épaules qui remontent
Glissez de quelques centimètres vers le haut, épaules relâchées, bras le long du corps.
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4 · Bas du dos
Plus doucement
Toujours sur une surface souple au début, et moins longtemps.
La bonne intensité
02
Semaine 2 : au sol.
Sur un tapis. Bassin au sol pour une pression douce, levé pour plus de franchise.
03
Ensuite : à votre rythme.
Dix à quinze minutes, le soir ou après l’écran. Bercez-vous, bougez les bras.
Le guide Dorsalie.
Écrit par Thibault & Cassandra.
13 pages en images : les zones, la pression, six façons de l’utiliser, trois routines, un programme de 4 semaines et leurs conseils de massothérapeutes.
9,90 € en PDF, envoyé par e-mail juste après l’achat. Offert avec chaque Dorsalie.
Avec un Dorsalie dans votre panier, le guide passe à 0 €.
Les précautions
Oui, si
- Vous voulez relâcher la nuque et le haut du dos
- Vous commencez doucement
- La sensation reste supportable
Demandez d’abord un avis médical si
- Vous êtes enceinte
- Vous avez un problème de colonne ou une opération récente
- Vous avez une douleur aiguë ou inexpliquée